Австралийские подтягивания (горизонтальная тяга)

Техника выполнения

1. Установите гриф в стойках на высоте пояса. Можно использовать машину Смита.
2. Возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч и повисните под ним. Тело прямое, пятки на полу, руки выпрямлены. Это исходное положение.
3. Сгибая локти, подтяните грудь к грифу, сводя лопатки.
4. Задержитесь в верхней точке и вернитесь в исходное положение.
5. Повторите нужное количество раз.

Частые ошибки

• Таз провисает, грудь не доходит до перекладины.

Советы

• Чем горизонтальнее тело, тем тяжелее. Начни с высокой перекладины и опускай её неделя за неделей.