Упражнение

Растяжка позвоночника сидя

Также называют: spinal twist seated, стретч спины и шеи, скрутка сидя на стуле, seated spine twist, Spinal Stretch, seated spinal twist

Растяжка позвоночника сидя — положение 2

Растяжка позвоночника сидя — изолирующее упражнение на середину спины. Основная нагрузка: средняя спина. Помогают: ромбовидные, поясница, шея и трапеции. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Средняя спина

Вспомогательные

Ромбовидные Поясница Шея Трапеции

Техника выполнения

Сядьте на стул с прямой спиной, стопы стоят на полу.
Сцепите пальцы за головой, локти разведены, подбородок опущен.
Поверните корпус в сторону примерно 3 раза, каждый раз увеличивая амплитуду. Затем наклонитесь вперёд и доведите локоть к полу с внутренней стороны колена.
Вернитесь в вертикальное положение и повторите в другую сторону.