Растяжка средней части спины

Также называют: растяжка средней спины, скрутка стоя, torso twist, поворот корпуса, ротация позвоночника, Middle Back Stretch, standing torso twist

Растяжка средней части спины — изолирующее упражнение на середину спины. Основная нагрузка: средняя спина. Помогают: верх пресса, ромбовидные и поясница. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Средняя спина

Вспомогательные

Верх прессаРомбовидныеПоясница

Техника выполнения

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
2. Поверните корпус в сторону до ощущения растяжения. Удерживайте 10–15 секунд, затем поверните в другую сторону.

Похожие упражнения

Растяжка позвоночника сидя

Своё тело

Средняя спина

Растяжка верхней части спины

Своё тело

Средняя спина

Австралийские подтягивания (горизонтальная тяга)

Своё тело

Средняя спина

Горизонтальная тяга с собственным весом

Своё тело

Средняя спина

Подтягивания разнохватом

Своё тело

Средняя спина

Австралийские подтягивания с ногами на возвышении

Своё тело

Средняя спина

Замены с другим оборудованием

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Гантели

Средняя спина

Тяга нижнего блока сидя

Блок/Кроссовер

Средняя спина

Т-образная тяга с рукоятью

Штанга

Средняя спина

Тяга гири одной рукой в наклоне

Гиря

Средняя спина

Австралийские подтягивания на петлях

Другое

Средняя спина

Верхняя тяга в рычажном тренажёре

Тренажёр

Средняя спина