Тяга гири одной рукой в наклоне

Также называют: тяга гири в наклоне, one arm KB row, однорукая тяга гири, тяга гири к корпусу, single arm KB row, One-Arm Kettlebell Row, one arm kettlebell row

Тяга гири одной рукой в наклоне — базовое многосуставное упражнение на середину спины. Основная нагрузка: средняя спина. Помогают: короткая головка бицепса и ромбовидные. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средняя спина

Вспомогательные

Короткая головка бицепсаРомбовидные

Техника выполнения

1. Поставьте гирю перед стопами. Слегка согните колени и максимально отведите таз назад, наклоняясь в исходное положение. Возьмитесь за гирю и тяните её к животу, сводя лопатку и сгибая локоть. Спину держите прямой. Опустите и повторите.

Встречается в программах

Похожие упражнения

Попеременная тяга гири в наклоне

Гиря

Средняя спина

Попеременная тяга гирь в упоре лёжа (renegade row)

Гиря

Средняя спина

Тяга двух гирь в наклоне

Гиря

Средняя спина

Высокая тяга гири в стойке сумо

Гиря

Верхние трапецииБольшая ягодичная

Замены с другим оборудованием

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Гантели

Средняя спина

Тяга нижнего блока сидя

Блок/Кроссовер

Средняя спина

Австралийские подтягивания (горизонтальная тяга)

Своё тело

Средняя спина

Т-образная тяга с рукоятью

Штанга

Средняя спина

Австралийские подтягивания на петлях

Другое

Средняя спина

Верхняя тяга в рычажном тренажёре

Тренажёр

Средняя спина