Упражнение

Тяга двух гирь в наклоне

Также называют: two arm KB row, тяга двух гирь к животу, двухручная тяга гирь, тяга КВ двумя руками, Two-Arm Kettlebell Row, two arm kettlebell row, double kettlebell bent over row

Тяга двух гирь в наклоне — базовое многосуставное упражнение на середину спины. Основная нагрузка: средняя спина. Помогают: короткая головка бицепса и ромбовидные. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Средняя спина

Вспомогательные

Короткая головка бицепса Ромбовидные

Техника выполнения

Поставьте две гири перед стопами. Слегка согните колени и максимально отведите таз назад, наклоняясь в исходное положение.
Возьмитесь за обе гири и тяните их к животу, сводя лопатки и сгибая локти. Спину держите прямой. Опустите и повторите.