Упражнение

Высокая тяга гири в стойке сумо

Также называют: сумо хай пулл с гирей, sumo high pull kb, высокая тяга гири, sumo high pull, Kettlebell Sumo High Pull, kb sumo high pull

Высокая тяга гири в стойке сумо — положение 2

Высокая тяга гири в стойке сумо — базовое многосуставное упражнение на трапеции и ягодицы. Основная нагрузка: верхние трапеции и большая ягодичная. Помогают: латеральная широкая, двуглавая бедра, приводящие и передний пучок дельты. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верхние трапеции Большая ягодичная

Вспомогательные

Латеральная широкая Двуглавая бедра Приводящие Передний пучок дельты

Техника выполнения

Поставьте гирю на пол между стопами. Стопы широко, возьмите гирю обеими руками. Отведите таз назад как можно дальше, колени согнуты. Грудь и голова подняты. Это исходное положение.
Разгибайте таз и колени и одновременно тяните гирю к плечам, поднимая локти вверх. Обратным движением вернитесь в исходное.