Упражнение

Румынская тяга на одной ноге с гирей

Также называют: румынка на одной ноге, тяга на одной ноге, одноногая становая, становая на одной ноге, single leg deadlift, Kettlebell One-Legged Deadlift, one legged deadlift

Румынская тяга на одной ноге с гирей — положение 2

Румынская тяга на одной ноге с гирей — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Основная нагрузка: двуглавая бедра и большая ягодичная. Помогают: полусухожильная и полуперепончатая, поясница и средняя ягодичная. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра Большая ягодичная

Вспомогательные

Полусухожильная и полуперепончатая Поясница Средняя ягодичная

Техника выполнения

Возьмите гирю в одну руку. Встаньте на одну ногу — на той же стороне, что и рука с гирей.
Слегка согните колено опорной ноги. Наклоняйтесь вперёд от таза, отводя свободную ногу назад для баланса.
Опускайте гирю до параллели корпуса с полом, затем плавно вернитесь в вертикальное положение.