Упражнение

Рывок гири одной рукой

Также называют: kb snatch one arm, одноручный рывок гири, гиревой рывок, One-Arm Kettlebell Snatch, one arm kb snatch, single arm kb snatch

Рывок гири одной рукой — базовое многосуставное упражнение на плечи, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: передний пучок дельты, большая ягодичная и двуглавая бедра. Помогают: трапеции, латеральная широкая, поясница, длинная головка трицепса и медиальная икроножная. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты Большая ягодичная Двуглавая бедра

Вспомогательные

Трапеции Латеральная широкая Поясница Длинная головка трицепса Медиальная икроножная

Техника выполнения

Поставьте гирю между стопами. Согните колени и отведите таз назад, чтобы занять исходное положение.
Смотрите прямо перед собой и сделайте мах гирей назад между ног.
Сразу же резко меняйте направление, разгибая таз и колени и разгоняя гирю вверх. Когда гиря поднимется до уровня плеча, поверните кисть и «пробейте» рукой строго вверх, используя инерцию, чтобы зафиксировать вес над головой.