Упражнение

Жим бревна

Также называют: log press, log lift, стронгмен жим бревна, толчок бревна

Жим бревна — базовое многосуставное упражнение на плечи, квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: передний пучок дельты, латеральная широкая и большая ягодичная. Помогают: латеральная головка трицепса, длинная головка трицепса, трапеции, середина груди, двуглавая бедра, поясница, средняя спина и верх пресса. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСтронгмен

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты Латеральная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Длинная головка трицепса Трапеции Середина груди Двуглавая бедра Поясница Средняя спина Верх пресса

Техника выполнения

Встаньте перед бревном. Возьмитесь за рукояти и начните взятие бревна на грудь. Находясь в наклоне, постарайтесь поднять бревно как можно выше, подтягивая его к груди. Разогнитесь в тазе и коленях, чтобы завершить взятие на грудь.
Подайте голову назад и посмотрите вверх, создавая на груди «полку» для бревна. Начните жим с подседа, слегка согнув колени, и резко смените направление. Этот швунг создаст инерцию для движения бревна вверх. Продолжите, разгибая локти, и выжмите бревно над головой. Строгих правил техники нет, поэтому используйте наиболее эффективные для вас приёмы. По мере выжимания каждый раз продёргивайте голову вперёд, глядя прямо.
Повторите как можно больше раз. Старайтесь контролировать опускание бревна на пол.