Выпады в ходьбе

Также называют: выпады, ходьба выпадами, шагающие выпады, walking lunge, выпады без веса, Bodyweight Walking Lunge, bodyweight lunge

Выпады в ходьбе — базовое многосуставное упражнение на ягодицы и квадрицепс. Основная нагрузка: большая ягодичная и латеральная широкая. Помогают: прямая бедра, двуглавая бедра и медиальная икроножная. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Большая ягодичная Латеральная широкая

Вспомогательные

Прямая бедра Двуглавая бедра Медиальная икроножная

Техника выполнения

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, руки на поясе.
Сделайте шаг вперёд одной ногой, сгибая колени и опуская таз. Опускайтесь, пока заднее колено почти не коснётся пола. Корпус прямой, переднее колено над стопой.
Толкая пол пяткой передней ноги, выпрямите оба колена и встаньте.
Шагайте вперёд другой ногой, повторяя выпад на противоположную ногу.

Выпады в ходьбе

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Встречается в программах

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием