Прыжки звёздочкой

Также называют: звёздочка, джампинг джеки, прыжки джеком, jumping jacks, разножка с разведением рук, Star Jump, jumping jack

Прыжки звёздочкой — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая и большая ягодичная. Помогают: медиальная икроножная, отводящие, приводящие, двуглавая бедра и средний пучок дельты. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Медиальная икроножная Отводящие Приводящие Двуглавая бедра Средний пучок дельты

Техника выполнения

Встаньте свободно, стопы на ширине плеч, руки вдоль тела.
Чтобы начать движение, опуститесь в полуприсед и взрывным движением выпрыгните вверх как можно выше. Полностью вытяните тело, разводя руки и ноги в стороны.
При приземлении сведите конечности обратно и амортизируйте удар ногами.

Прыжки звёздочкой

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Встречается в программах

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием