Упражнение

Бросок медбола снизу

Также называют: бросок медбола назад через себя, scoop throw, обратный бросок медбола, медбол назад двумя руками, Medicine Ball Scoop Throw, scoop throw med ball

Бросок медбола снизу — базовое многосуставное упражнение на плечи, ягодицы и квадрицепс. Основная нагрузка: задний пучок дельты, большая ягодичная и латеральная широкая. Помогают: верх пресса, двуглавая бедра и поясница. Оборудование: медбол.

ОборудованиеМедбол

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Задний пучок дельты Большая ягодичная Латеральная широкая

Вспомогательные

Верх пресса Двуглавая бедра Поясница

Техника выполнения

Встаньте в положение полуприседа с медболом в руках. Руки опущены так, чтобы мяч находился у стоп.
Начните движение, выводя таз вперёд и разгибая ноги, выпрыгивая вверх.
Одновременно махните прямыми руками вверх и за голову, отпуская мяч в пиковой точке движения. Цель — забросить мяч как можно дальше назад от себя.