Упражнение

Трастер с гирями

Также называют: kb thruster, double kettlebell thruster, присед-жим с гирями, kettlebell thruster

Трастер с гирями — базовое многосуставное упражнение на плечи, квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: передний пучок дельты, латеральная широкая и большая ягодичная. Помогают: латеральная головка трицепса, длинная головка трицепса, трапеции и двуглавая бедра. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты Латеральная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Длинная головка трицепса Трапеции Двуглавая бедра

Техника выполнения

Закиньте две гири на плечи. Закидывая, разгибайте ноги и таз и подтягивайте гири к плечам. Одновременно проверните запястья. Это исходное положение.
Начните приседать, сгибая таз и колени, опуская таз между ног. Сохраняйте корпус вертикально и спину прямой, опускаясь как можно ниже.
В нижней точке смените направление и поднимитесь из приседа, разгибая колени и таз, отталкиваясь пятками. Одновременно выжмите обе гири над головой, разгибая руки прямо вверх, используя инерцию приседа для подъёма веса.
Перед следующим повторением верните гири на плечи.