Взятие двух гирь на грудь

Также называют: взятие двух гирь, double kb clean, взятие гирь на грудь, two arm kb clean, Two-Arm Kettlebell Clean, two arm kettlebell clean

Взятие двух гирь на грудь — базовое многосуставное упражнение на плечи, ягодицы и квадрицепс. Основная нагрузка: передний пучок дельты, большая ягодичная и латеральная широкая. Помогают: двуглавая бедра, поясница, трапеции и медиальная икроножная. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты Большая ягодичная Латеральная широкая

Вспомогательные

Двуглавая бедра Поясница Трапеции Медиальная икроножная

Техника выполнения

Поставьте две гири между стопами. Чтобы занять исходное, отведите таз назад и смотрите прямо перед собой.
Возьмите гири на грудь: разгибая ноги и таз, поднимайте гири к плечам с одновременным поворотом запястий.
Опустите гири обратно в исходное и повторите.

Взятие двух гирь на грудь

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием