Рывок гири одной рукой в разножку

Также называют: рывок гири в разножку одной рукой, kb split snatch one arm, split snatch гиря, One-Arm Kettlebell Split Snatch, one arm kb split snatch, kettlebell split snatch

Рывок гири одной рукой в разножку — положение 2

Рывок гири одной рукой в разножку — базовое многосуставное упражнение на плечи, ягодицы и квадрицепс. Основная нагрузка: передний пучок дельты, большая ягодичная и латеральная широкая. Помогают: двуглавая бедра, трапеции и длинная головка трицепса. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты Большая ягодичная Латеральная широкая

Вспомогательные

Двуглавая бедра Трапеции Длинная головка трицепса

Техника выполнения

Возьмите гирю одной рукой за дужку.
Уйдите в присед, затем резким обратным движением разгибайте таз, колени и затем стопы, поднимая гирю над головой.
После полного разгибания тела примите гирю наверху, уходя в выпад: одна нога впереди, другая сзади. Движение от разгибания таза до фиксации гири над головой выполняется одним непрерывным импульсом.
Удерживая гирю над головой, встаньте в полный рост и сведите стопы. Опустите гирю в исходное положение.

Рывок гири одной рукой в разножку

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием