Взятие на грудь и жим

Техника выполнения

1. Встаньте на ширине плеч, колени внутри рук. Сохраняя спину ровной, согните колени и таз, чтобы взять гриф полностью прямыми руками прямым хватом чуть шире плеч. Локти разведены в стороны. Гриф близко к голеням. Плечи над грифом или чуть впереди него. Спина ровная. Это исходное положение.
2. Начните тянуть штангу, разгибая колени. Подавайте таз вперёд и поднимайте плечи с той же скоростью, сохраняя угол наклона спины постоянным; продолжайте тянуть гриф вверх, удерживая его близко к телу.
3. Когда гриф проходит колени, мощно разогните стопы, колени и таз — как при прыжке. Одновременно продолжайте направлять штангу руками, пожимая плечами и используя инерцию для подъёма грифа как можно выше. Гриф движется близко к телу, локти разведены в стороны.
4. На пике подъёма стопы должны оторваться от пола, и вы должны начать уходить под штангу. Механика может слегка различаться в зависимости от веса. Уходите в положение приседа, протаскивая себя под гриф.
5. Когда штанга достигнет верхней точки, проверните локти вокруг и под гриф. Подсадите штангу на верх плеч, удерживая корпус прямо и сгибая таз и колени, чтобы амортизировать вес.
6. Встаньте в полный рост со штангой в положении взятия на грудь.
7. Не двигая стопами, выжмите штангу над головой на выдохе. Подконтрольно опустите гриф.