Упражнение

Толчковый баланс

Также называют: jerk balance, сед в толчке, подсед в толчке штангистский, behind the neck jerk balance

Толчковый баланс — базовое многосуставное упражнение на плечи и квадрицепс. Основная нагрузка: передний пучок дельты и латеральная широкая. Помогают: латеральная головка трицепса, длинная головка трицепса, большая ягодичная и двуглавая бедра. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидТяжёлая атлетика

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты Латеральная широкая

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Длинная головка трицепса Большая ягодичная Двуглавая бедра

Техника выполнения

Это подводящее упражнение помогает научиться достаточно глубоко уходить под штангу при толчке и корректирует тех, кто движется назад во время движения. Начните со штангой, лежащей в положении толчка: плечи поданы вперёд, корпус вертикально, стопы слегка разведены.
Начните движение как обычный толчок: подсядьте за счёт коленей, удерживая корпус вертикально, и мощно разогнитесь, поднимая штангу за счёт инерции, а не руками.
Заднюю стопу оставьте на месте, отталкиваясь ею, чтобы продвинуть тело вперёд в полные «ножницы» при толчке штанги. Поднимитесь со штангой над головой.