Упражнение

Швунг из-за головы

Также называют: behind neck push press, толчковый жим из-за головы, push press штанга за головой, Push Press - Behind the Neck, push press behind the neck, behind the neck push press

Швунг из-за головы — базовое многосуставное упражнение на плечи и квадрицепс. Основная нагрузка: передний пучок дельты и латеральная широкая. Помогают: латеральная головка трицепса, длинная головка трицепса, трапеции и медиальная икроножная. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидТяжёлая атлетика

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты Латеральная широкая

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Длинная головка трицепса Трапеции Медиальная икроножная

Техника выполнения

Встаньте со штангой на задних дельтах за головой. Начните с подсада: стопы под тазом, согните колени, не отводя таз назад. Уйдите вниз неглубоко и максимально мощно поменяйте направление. Отталкивайтесь пятками, чтобы создать максимальную скорость и силу, двигая гриф строго вертикально.
Используя инерцию, дожмите штангу над головой за счёт разгибания рук.
Вернитесь в исходное, амортизируя ногами.