Упражнение

Попеременный жим на плечи в кроссовере

Также называют: попеременный жим кроссовер, альтернативный жим на блоке, cable shoulder press одной рукой, жим на дельты блок, Alternating Cable Shoulder Press, alternating cable press, cable overhead press alternating

Попеременный жим на плечи в кроссовере — положение 2

Попеременный жим на плечи в кроссовере — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: латеральная головка трицепса и длинная головка трицепса. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Длинная головка трицепса

Техника выполнения

Опустите блоки в нижнее положение и выберите подходящий вес.
Возьмите рукояти и удерживайте их на уровне плеч, ладонями вперёд. Это исходное положение.
Удерживая голову и грудь приподнятыми, разогните локоть и выжмите одной рукой строго над головой.
Сделав паузу в верхней точке, вернитесь в исходное положение и повторите движение другой рукой.