Упражнение

Отжимания в стойке на руках

Также называют: вертикальные отжимания, отжимания вниз головой, стойка на руках отжимания, hspu, отжимания у стены вниз головой, Handstand Push-Ups

Отжимания в стойке на руках — положение 2

Отжимания в стойке на руках — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: средний пучок дельты, длинная головка трицепса и верхние трапеции. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Средний пучок дельты Длинная головка трицепса Верхние трапеции

Техника выполнения

Встаньте спиной к стене, наклонитесь и поставьте ладони на пол на ширине плеч.
Закиньте ноги к стене на прямых руках. Тело должно быть перевёрнуто, руки и ноги полностью выпрямлены, корпус максимально прямой. Подсказка: при первом выполнении воспользуйтесь помощью страхующего. Голова должна быть обращена к стене, не смотрите вниз.
Медленно опускайтесь на вдохе до тех пор, пока голова почти не коснётся пола. Подсказка: крайне важно опускаться медленно во избежание травмы головы.
Медленно выжмите себя обратно вверх на выдохе до почти полного выпрямления локтей.
Повторите рекомендованное количество раз.