Растяжка с вытягиванием рук вверх

Также называют: растяжка рук над головой, upward stretch, тянемся к потолку, вытягивание вверх, overhead reach stretch

Растяжка с вытягиванием рук вверх — упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: низ широчайших и середина груди. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Низ широчайшихСередина груди

Техника выполнения

1. Вытяните обе руки строго над головой, ладони соприкасаются.
2. Медленно тянитесь руками вверх и слегка назад, спина прямая.

Похожие упражнения

Круговые движения плечами

Своё тело

Передний пучок дельты

Растяжка передних дельт сидя

Своё тело

Передний пучок дельты

Беговая работа руками на коленях

Своё тело

Передний пучок дельты

Круговые движения локтями

Своё тело

Передний пучок дельты

Отжимания в стойке на руках

Своё тело

Передний пучок дельты

Растяжка плеча

Своё тело

Задний пучок дельты

Замены с другим оборудованием

Растяжка плеч «вокруг света» с палкой

Другое

Передний пучок дельты

Армейский жим стоя

Штанга

Передний пучок дельты

Жим гантелей от плеч сидя

Гантели

Передний пучок дельты

Армейский жим в тренажёре

Тренажёр

Передний пучок дельты

Жим над головой с резиной

Резинки

Передний пучок дельты

Попеременный жим гирь

Гиря

Передний пучок дельты