Упражнение

Армейский жим в тренажёре

Также называют: machine shoulder press, тренажёрный жим над головой, жим на дельты в тренажёре, Machine Shoulder (Military) Press, machine military press

Армейский жим в тренажёре — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: латеральная головка трицепса, длинная головка трицепса, трапеции и середина груди. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Длинная головка трицепса Трапеции Середина груди

Техника выполнения

Сядьте в тренажёр для жима над головой и выберите вес.
Возьмите рукояти по бокам, удерживая локти согнутыми и на одной линии с корпусом. Это исходное положение.
На выдохе поднимите рукояти, полностью разгибая руки. В верхней точке обязательно задержитесь в пиковом сокращении на секунду.
На вдохе медленно опустите рукояти в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.