Упражнение

Жим над головой в рычажном тренажёре

Также называют: рычажный жим на дельты, leverage press, жим на дельты в hammer strength, hammer strength shoulder press, Leverage Shoulder Press

Жим над головой в рычажном тренажёре — положение 2

Жим над головой в рычажном тренажёре — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: латеральная головка трицепса, длинная головка трицепса, трапеции и середина груди. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Длинная головка трицепса Трапеции Середина груди

Техника выполнения

Нагрузите рычаги подходящим весом и отрегулируйте сиденье под свой рост. В начале движения рукояти должны находиться у верха плеч. Грудь и голова приподняты, рукояти захвачены прямым хватом. Это исходное положение.
Выжмите рукояти вверх за счёт разгибания локтей.
После короткой паузы в верхней точке возвращайте вес чуть выше стартового положения, сохраняя напряжение в мышцах и не возвращая рычаги на упоры до завершения подхода.