Жим одной рукой в тренажёре

Также называют: жим в тренажёре одной рукой, одноручный жим на плечи, унилатеральный жим в тренажёре, Machine One-Arm Shoulder Press, lever one arm shoulder press, single arm machine press

Жим одной рукой в тренажёре — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: средний пучок дельты и трицепс. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Средний пучок дельтыТрицепс

Техника выполнения

1. Сядьте в тренажёр для жима и возьмите одну рукоять на уровне плеча, корпус напряжён.
2. Выжмите рукоять вверх почти до полного выпрямления руки.
3. Подконтрольно опустите рукоять к плечу.
4. Закончив подход, поменяйте руку.

Похожие упражнения

Армейский жим в тренажёре

Тренажёр

Передний пучок дельты

Жим над головой в рычажном тренажёре

Тренажёр

Передний пучок дельты

Обратные разводки в тренажёре

Тренажёр

Задний пучок дельты

Подъёмы через стороны в тренажёре

Тренажёр

Средний пучок дельты

Замены с другим оборудованием

Армейский жим стоя

Штанга

Передний пучок дельты

Жим гантелей от плеч сидя

Гантели

Передний пучок дельты

Жим над головой с резиной

Резинки

Передний пучок дельты

Попеременный жим гирь

Гиря

Передний пучок дельты

Жим над головой в кроссовере

Блок/Кроссовер

Передний пучок дельты

Жим над головой в машине Смита

Машина Смита

Передний пучок дельты