Упражнение

Жим над головой с резиной

Также называют: band shoulder press, ohp эспандер, жим резиной над головой, Shoulder Press - With Bands, band overhead press

Жим над головой с резиной — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: латеральная головка трицепса, длинная головка трицепса и трапеции. Оборудование: резинки.

ОборудованиеРезинки

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Длинная головка трицепса Трапеции

Техника выполнения

Встаньте на резину так, чтобы натяжение начиналось на длине прямых рук. Возьмите рукояти и поднимите их так, чтобы кисти были на уровне плеч по бокам.
Поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперёд. Локти согнуты, плечи и предплечья в одной плоскости с корпусом. Это исходное положение.
На выдохе выжмите рукояти вверх до полного выпрямления рук над головой.