Упражнение

Обратные разводки с резиной

Также называют: band reverse fly, rear delt fly резина, разводка на задние дельты резина, Back Flyes - With Bands, band rear delt fly

Обратные разводки с резиной — положение 2

Обратные разводки с резиной — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: задний пучок дельты. Помогают: средняя спина и трапеции. Оборудование: резинки.

ОборудованиеРезинки

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Задний пучок дельты

Вспомогательные

Средняя спина Трапеции

Техника выполнения

Закрепите резину вокруг неподвижной стойки, например стойки для приседаний.
Возьмитесь за рукояти резины и отойдите назад так, чтобы натяжение увеличилось.
Поднимите прямые руки перед собой. Совет: руки должны быть прямыми и параллельны полу, перпендикулярно корпусу. Стопы прочно стоят на полу на ширине плеч. Это исходное положение.
На выдохе разведите руки в стороны и назад. Держите руки прямыми и параллельными полу. Продолжайте движение, пока руки не будут разведены в стороны.
После паузы на вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.