Упражнение

Боковая тяга за запястье

Также называют: растяжка плеча через корпус, side wrist pull, тяга за запястье поперёк, стретч плеча и широчайшей, side wrist pull stretch, cross body wrist pull

Боковая тяга за запястье — изолирующее упражнение на плечи. Основная нагрузка: задний пучок дельты. Помогают: средняя спина, низ широчайших и сгибатели предплечья. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Задний пучок дельты

Вспомогательные

Средняя спина Низ широчайших Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Лучше выполнять стоя. Уведите левую руку через корпус и возьмитесь правой рукой за левое запястье на уровне таза. Начните растяжку с согнутой левой рукой.
Медленно выпрямляйте и тяните руку вверх до уровня плеч, как на картинке. Растяжение должно ощущаться в спине, а не в плечах, не тяните плечевой сустав слишком сильно. Поменяйте стороны.