Упражнение

Растяжка передних дельт сидя

Также называют: стретч плеч сидя с напарником, пнф растяжка плеч, Seated Front Deltoid, seated front deltoid stretch, partner shoulder stretch seated

Растяжка передних дельт сидя — положение 2

Растяжка передних дельт сидя — упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: середина груди. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Середина груди

Техника выполнения

Сядьте прямо на полу, ноги согнуты, напарник стоит сзади. Вытяните прямые руки в стороны, ладони вниз. Старайтесь увести руки как можно дальше назад, напарник удерживает запястья. Это исходное положение.
Не сгибая локтей, попытайтесь свести руки вперёд, а напарник мягко удерживает их 10–20 секунд, не давая руке двигаться.
Теперь расслабьте мышцы и позвольте напарнику аккуратно усилить растяжку плеч и груди. Удерживайте 10–20 секунд.