Жим гантелей от плеч сидя

Техника выполнения

1. Удерживая по гантели в каждой руке, сядьте на скамью для армейского жима или универсальную скамью со спинкой. Поставьте гантели вертикально на бёдра.
2. Поочерёдно поднимите гантели на уровень плеч, помогая себе бёдрами вывести их в нужное положение.
3. Поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперёд. Это исходное положение.
4. На выдохе выжмите гантели вверх, пока они не соприкоснутся в верхней точке.
5. Затем, после короткой паузы в пиковом сокращении, медленно опустите гантели в исходное положение на вдохе.
6. Повторите рекомендуемое количество раз.

Частые ошибки

• Прогиб в пояснице и жим «грудью».

Советы

• Опускай гантели до уровня ушей, выжимай вверх и чуть внутрь.