Упражнение

Жим гантели одной рукой над головой

Также называют: одноручный жим гантели, db one arm shoulder press, жим гантели одной рукой стоя, Dumbbell One-Arm Shoulder Press, one arm dumbbell shoulder press, single arm db shoulder press

Жим гантели одной рукой над головой — положение 2

Жим гантели одной рукой над головой — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: латеральная головка трицепса, длинная головка трицепса и трапеции. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Длинная головка трицепса Трапеции

Техника выполнения

Возьмите гантель и сядьте на скамью для армейского жима или универсальную скамью со спинкой, поставив гантель вертикально на бедро, или встаньте прямо.
Закиньте гантель на плечо. Свободную руку можно вытянуть в сторону, держать у пояса или ухватиться за неподвижную опору.
Поверните запястье так, чтобы ладонь смотрела вперёд. Это исходное положение.
На выдохе выжмите гантель вверх до полного выпрямления руки.
После секундной паузы на вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз и смените руку.