Упражнение

Жим Арнольда

Также называют: арнольд жим, жим арнольда сидя, вращательный жим, жим с разворотом ладоней, arnold press, Arnold Dumbbell Press

Жим Арнольда — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: средний пучок дельты и длинная головка трицепса. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Средний пучок дельты Длинная головка трицепса

Техника выполнения

Сядьте на скамью со спинкой и держите две гантели перед собой на уровне верхней части груди, ладони обращены к телу, локти согнуты. Подсказка: руки рядом с корпусом, исходное положение похоже на верхнюю фазу подъёма гантелей на бицепс.
Поднимайте гантели вверх, одновременно разворачивая ладони наружу.
Продолжайте подъём, пока руки не будут полностью выпрямлены над головой. Выдох на усилии.
После секундной паузы в верхней точке опускайте гантели в исходное положение, разворачивая ладони обратно к себе. Подсказка: левая рука вращается против часовой стрелки, правая — по часовой. Вдох на опускании.
Повторите рекомендованное количество раз.