Упражнение

Попеременный жим гантелей стоя

Также называют: alternating db press, одноручный db ohp, попеременный жим вверх, Standing Alternating Dumbbell Press

Попеременный жим гантелей стоя — положение 2

Попеременный жим гантелей стоя — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: латеральная головка трицепса, длинная головка трицепса и трапеции. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Длинная головка трицепса Трапеции

Техника выполнения

Встаньте с гантелями в обеих руках. Поднимите гантели к плечам, ладони вперёд, локти в стороны. Это исходное положение.
Выжмите гантель одной рукой строго вверх, вторая рука остаётся в исходном. Не наклоняйтесь и не подбрасывайте вес рывком.
После короткой паузы вернитесь в исходное.
Повторите другой рукой и продолжайте чередовать.