Упражнение

Жим гантелей сидя

Также называют: жим гантелей над головой, армейский жим гантелями сидя, жим гантелей сидя на плечи, жим гантелями вверх, плечевой жим, Seated Dumbbell Press, seated db press, seated overhead press

Жим гантелей сидя — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: средний пучок дельты и длинная головка трицепса. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Средний пучок дельты Длинная головка трицепса

Техника выполнения

Возьмите пару гантелей и сядьте на скамью со спинкой, поставив гантели вертикально на бёдра.
Поочерёдно подбросьте гантели на уровень плеч, отталкиваясь бёдрами.
Разверните кисти ладонями вперёд. Это исходное положение.
На выдохе выжмите гантели вверх до касания друг друга в верхней точке.
После секундной паузы медленно опустите гантели в исходное положение на вдохе.
Повторите рекомендованное количество раз.