Упражнение

Кубинский жим

Также называют: cuban press, кубинское вращение и жим, ротационный жим cuban, cuban rotation, cuban rotation press

Кубинский жим — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: задний пучок дельты, трапеции, латеральная головка трицепса и длинная головка трицепса. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Задний пучок дельты Трапеции Латеральная головка трицепса Длинная головка трицепса

Техника выполнения

Возьмите по гантели в каждую руку прямым хватом стоя. Поднимите плечи параллельно полу, позволяя предплечьям свисать в положении «огородного пугала». Это исходное положение.
Начните движение с наружного вращения плечевых суставов на 180°. Удерживая плечи на месте, проворачивайте их, пока запястья не окажутся прямо над локтями, а предплечья — перпендикулярно полу.
Затем выжмите гантели, разгибая локти и выпрямляя руки над головой.
На вдохе вернитесь в исходное положение, выполняя шаги в обратном порядке.
Повторите рекомендуемое количество раз.