Упражнение

Попеременный жим гирь

Также называют: kb попеременный жим, alternating kb press, жим гирь одной рукой попеременно, Alternating Kettlebell Press, kb alternating press

Попеременный жим гирь — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: латеральная головка трицепса, длинная головка трицепса и трапеции. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Длинная головка трицепса Трапеции

Техника выполнения

Возьмите две гири на грудь. Закиньте гири на плечи, разгибая ноги и таз и одновременно подтягивая гири к плечам. Во время движения проверните запястья.
Выжмите одну гирю строго над головой, разгибая локоть и поворачивая её ладонью вперёд, удерживая другую гирю неподвижно.
Опустите выжатую гирю в исходное положение и сразу же выжмите вторую другой рукой.