Упражнение

Армейский жим двух гирь

Также называют: two arm kb military press, жим двух гирь над головой, double kb military press, Two-Arm Kettlebell Military Press, two arm kettlebell military press

Армейский жим двух гирь — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: латеральная головка трицепса, длинная головка трицепса и трапеции. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Длинная головка трицепса Трапеции

Техника выполнения

Возьмите две гири на грудь: разгибая ноги и таз, забросьте гири к плечам с одновременным поворотом запястий, чтобы ладони смотрели вперёд.
Выжмите гири вверх и наружу. Когда гири проходят уровень головы, подайте корпус вперёд, чтобы гири оказались за головой. Для стабилизации напрягите широчайшие, ягодицы и пресс.