Жим гирь «качели»

Также называют: seesaw press, качельный жим гирь, kb seesaw, альтернативный жим гирь над головой, Kettlebell Seesaw Press, kb seesaw press

Жим гирь «качели» — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: латеральная головка трицепса, длинная головка трицепса и трапеции. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Латеральная головка трицепсаДлинная головка трицепсаТрапеции

Техника выполнения

1. Закиньте две гири на плечи.
2. Выжмите одну гирю.
3. Опустите гирю и сразу же выжмите вторую. Следите, чтобы количество повторений на обе стороны было одинаковым.

Похожие упражнения

Попеременный жим гирь

Гиря

Передний пучок дельты

«Пара-жим» гири одной рукой

Гиря

Передний пучок дельты

Армейский жим гири одной рукой в сторону

Гиря

Передний пучок дельты

Армейский жим двух гирь

Гиря

Передний пучок дельты

Жим Арнольда с гирей

Гиря

Передний пучок дельты

Жим гири сидя

Гиря

Передний пучок дельты

Замены с другим оборудованием

Армейский жим стоя

Штанга

Передний пучок дельты

Жим гантелей от плеч сидя

Гантели

Передний пучок дельты

Армейский жим в тренажёре

Тренажёр

Передний пучок дельты

Жим над головой с резиной

Резинки

Передний пучок дельты

Жим над головой в кроссовере

Блок/Кроссовер

Передний пучок дельты

Жим над головой в машине Смита

Машина Смита

Передний пучок дельты