Упражнение

«Пара-жим» гири одной рукой

Также называют: пара-жим гири одной рукой, kb para press, para press гиря, локоть в сторону жим гири, One-Arm Kettlebell Para Press, one arm kb para press

«Пара-жим» гири одной рукой — положение 2

«Пара-жим» гири одной рукой — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: средний пучок дельты, латеральная головка трицепса, длинная головка трицепса и трапеции. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Средний пучок дельты Латеральная головка трицепса Длинная головка трицепса Трапеции

Техника выполнения

Возьмите гирю на грудь: разгибая ноги и таз, тяните гирю к плечу с одновременным поворотом запястья, чтобы ладонь смотрела вперёд. Это исходное положение.
Удерживая гирю с локтём, направленным в сторону, выжмите её вверх и наружу до фиксации над головой.
Подконтрольно опустите гирю обратно на плечо и повторите. Для стабильности и силы жёстко напрягайте широчайшую, ягодицу и пресс.