Жим гири сидя

Также называют: kb seated press, kettlebell seated press, сидячий жим гири, сидя гиря над головой

Жим гири сидя — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: латеральная головка трицепса, длинная головка трицепса, трапеции и верх пресса. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Длинная головка трицепса Трапеции Верх пресса

Техника выполнения

Сядьте на пол и удобно разведите ноги.
Закиньте одну гирю на плечо.
Выжмите гирю вверх и в сторону до полного выпрямления руки над головой. Вернитесь в исходное положение.

Жим гири сидя

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием