Упражнение

Жим Арнольда с гирей

Также называют: арнольд гиря, arnold press kb, kettlebell arnold, ротационный жим гиря, Kettlebell Arnold Press, kb arnold press

Жим Арнольда с гирей — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: латеральная головка трицепса, длинная головка трицепса и трапеции. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Длинная головка трицепса Трапеции

Техника выполнения

Закиньте гирю на плечо. Закидывайте гирю на плечо, разгибая ноги и таз и подтягивая гирю к плечу. Ладонь обращена внутрь.
Глядя прямо перед собой, выжмите гирю над головой, проворачивая запястье так, чтобы ладонь смотрела вперёд в верхней точке движения.
Вернитесь в исходное положение, ладонь снова обращена внутрь.