Упражнение

Армейский жим гири одной рукой в сторону

Также называют: kb military press side, жим гири в сторону одной рукой, One-Arm Kettlebell Military Press To The Side, one arm kb military press to side, kb side press

Армейский жим гири одной рукой в сторону — положение 2

Армейский жим гири одной рукой в сторону — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: средний пучок дельты, латеральная головка трицепса, длинная головка трицепса и трапеции. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Средний пучок дельты Латеральная головка трицепса Длинная головка трицепса Трапеции

Техника выполнения

Возьмите гирю на грудь: разгибая ноги и таз, тяните гирю к плечу с одновременным поворотом запястья, чтобы ладонь смотрела внутрь (к телу). Это исходное положение.
Глядя на гирю, выжмите её вверх и в сторону до фиксации над головой.
Подконтрольно опустите гирю обратно на плечо и повторите. Для стабильности и силы жёстко напрягайте широчайшую, ягодицу и пресс.