Упражнение

See-saw жим (попеременный боковой жим)

Также называют: see-saw жим, качельный жим гантелями, альтернативный боковой жим, See-Saw Press (Alternating Side Press), see saw press, side press alternating

See-saw жим (попеременный боковой жим) — положение 2

See-saw жим (попеременный боковой жим) — базовое многосуставное упражнение на плечи. Основная нагрузка: передний пучок дельты. Помогают: латеральная головка трицепса, длинная головка трицепса, верх пресса и трапеции. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Передний пучок дельты

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Длинная головка трицепса Верх пресса Трапеции

Техника выполнения

Возьмите по гантели в каждую руку и встаньте прямо.
Закиньте гантели на уровень груди/плеч и поверните запястья так, чтобы ладони смотрели к себе — как перед жимом Арнольда. Это исходное положение.
Начните разгибать левую руку над головой, поворачивая запястье так, чтобы на подъёме ладонь смотрела вперёд. Локти при этом расходятся в стороны. Одновременно наклоняйтесь корпусом в противоположную сторону (от рабочей руки). Совет: правильно выглядит так, будто левой рукой вы тянетесь за чем-то над собой в правую сторону. На выдохе.
В верхней точке сделайте вдох. Удерживая гантель над головой с наклоном вправо, начните движение в другую сторону — выжимайте правой рукой и наклоняйтесь влево.
Повторите рекомендованное число раз.