Похудение в зале: силовые круги и кардио
Три тренировки в неделю: круговая силовая на всё тело и 15–20 минут кардио в конце. Сохраняет мышцы, пока уходит жир.
О программе
Худеют от дефицита калорий, а тренировка решает, что уйдёт — жир или мышцы. Силовые круги держат мышцы в тонусе и тратят много энергии: упражнения идут подряд с минимальным отдыхом, после круга — пауза 1,5–2 минуты. В конце — ровное кардио на наклонной дорожке или гребном тренажёре.
Для кого
Тем, кто хочет снизить вес и процент жира, сохранив форму. Подходит новичкам с базовой техникой.
Какие мышцы работают
Входит в подборки
Программа по дням
Вес подбирай сам: последние повторения подхода должны даваться тяжело, но технично.
Круг A + дорожка
13 подходов
Круг B + гребля
13 подходов
Круг C + дорожка
13 подходов
Как прогрессировать
Держи дефицит 300–500 ккал и белок 1,6–2 г на кг. В кругах прибавляй вес, когда все повторения выходят чисто; в кардио — добавляй по 2–3 минуты или 1% наклона в неделю.
Похожие программы
Три тренировки в неделю с акцентом на ягодицы и ноги и отдельным днём на верх тела — для подтянутой фигуры и силы.
Начальный · 3 раза в неделю · ЗалФулбади 3 дня для начинающихВсё тело за одну тренировку, три раза в неделю, три разных дня. Простые упражнения со свободными весами и тренажёрами.
Начальный · 3 раза в неделю · ЗалПервая программа в зале на тренажёрахОдна тренировка на всё тело только на тренажёрах: безопасная траектория, понятная настройка, можно начинать без тренера.
Начальный · 3 раза в неделю · ЗалЯгодицы дома: тренировка без инвентаряМосты, выпады, махи и отведения ног: всё, чтобы нагрузить большую и среднюю ягодичные мышцы дома, 3 раза в неделю.
Начальный · 3 раза в неделю · Дома