Жим гантелей лёжа

Техника выполнения

1. Лягте на горизонтальную скамью с гантелями в обеих руках, положив их на бёдра. Ладони обращены друг к другу.
2. Затем, помогая бёдрами, поднимите гантели по одной так, чтобы держать их перед собой на ширине плеч.
3. На ширине плеч разверните запястья вперёд так, чтобы ладони смотрели от вас. Гантели должны находиться по бокам груди, плечо и предплечье образуют угол 90 градусов. Постоянно сохраняйте полный контроль над гантелями. Это исходное положение.
4. Затем на выдохе выжмите гантели вверх грудными мышцами. Выпрямите руки в верхней точке, сожмите грудь, задержитесь на секунду и медленно начинайте опускать. Совет: опускание должно занимать примерно вдвое больше времени, чем подъём.
5. Повторите движение нужное количество раз согласно вашей тренировочной программе.

Частые ошибки

• Гантели сталкиваются наверху и «болтаются» — теряется контроль.

Советы

• Опускай гантели до уровня груди с лёгким разворотом кистей, локти под 45°.
• Гантели дают больше амплитуды, чем штанга, — используй её.