Упражнение

Глубокие отжимания на упорах

Также называют: глубокие отжимания, отжимания на гантелях, отжимания с упорами, дефицитные отжимания, Deep Push-Up, deep push up, deficit push up

Глубокие отжимания на упорах — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: низ груди, латеральная головка трицепса и передний пучок дельты. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Низ груди Латеральная головка трицепса Передний пучок дельты

Техника выполнения

Поставьте на пол две гантели или упоры на ширине плеч и возьмитесь за них в упоре лёжа.
Опустите грудь ниже уровня ладоней до глубокого растяжения грудных мышц.
Выжмите себя обратно на прямые руки, не разводя локти чрезмерно в стороны.
Держите тело одной прямой линией от головы до пят.