Упражнение

Жим гантелей лёжа нейтральным хватом

Также называют: жим гантелей нейтральным хватом лёжа, жим молотковым хватом гантели, hammer grip dumbbell press, грудь нейтрально гантели, Dumbbell Bench Press with Neutral Grip, neutral grip dumbbell bench press, hammer grip db bench press

Жим гантелей лёжа нейтральным хватом — положение 2

Жим гантелей лёжа нейтральным хватом — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Возьмите по гантели в каждую руку и лягте на горизонтальную скамью. Стопы плотно на полу, лопатки сведены.
Сохраняя нейтральный хват (ладони друг к другу), начинайте с выпрямленных над собой рук, перпендикулярных полу. Это исходное положение.
Сгибая руки в локтях, опускайте плечи в стороны. Опускайте, пока гантели не окажутся у корпуса.
Пауза, затем разогните руки и вернитесь в исходное положение.