Упражнение

Попеременный жим с пола с гирями

Также называют: floor press гирями попеременно, альт жим с пола гирями, kb floor press, попеременный жим лёжа на полу, Alternating Floor Press, alt floor press kb

Попеременный жим с пола с гирями — положение 2

Попеременный жим с пола с гирями — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: верх пресса, передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Верх пресса Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Лягте на пол, две гири стоят рядом с плечами.
Поочерёдно поставьте гири на грудь, удерживая их за рукоять ладонями вперёд.
Выпрямите обе руки, удерживая гири над грудью. Опустите одну гирю к груди и разверните запястье в сторону руки с выпрямленной гирей.
Выжмите гирю обратно и повторите на другую сторону.