Жим гири с пола одной рукой в расширенной амплитуде

Также называют: floor press одной гирей широкая амплитуда, kb floor press одной рукой расширенный, extended floor press kettlebell, пол жим одной рукой полный, Extended Range One-Arm Kettlebell Floor Press, extended range kb floor press, kb floor press extended

Жим гири с пола одной рукой в расширенной амплитуде — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Передний пучок дельтыЛатеральная головка трицепса

Техника выполнения

1. Лягте на пол, возьмите гирю в одну руку за рукоять для жима. Нога с той же стороны, что и рабочая рука, согнута, колено заведено через среднюю линию тела.
2. Выжмите гирю, разгибая руку и приводя её к центру, удерживая её над корпусом. Вернитесь в исходное положение.

Похожие упражнения

Жим гири с пола одной рукой

Гиря

Середина груди

Жим гири с пола с перекинутой ногой

Гиря

Середина груди

Попеременный жим с пола с гирями

Гиря

Середина груди

Плиометрические отжимания на гире

Гиря

Середина груди

Замены с другим оборудованием

Жим штанги лёжа средним хватом

Штанга

Середина груди

Жим гантелей лёжа

Гантели

Середина груди

Отжимания от пола

Своё тело

Середина груди

Жим лёжа с резиновыми лентами

Резинки

Середина груди

Жим от груди в рычажном тренажёре

Тренажёр

Середина груди

Жим в машине Смита лёжа

Машина Смита

Середина груди