Упражнение

Плиометрические отжимания на гире

Также называют: плио отжимания на гире, kb plyo pushup, плиометрика на гирю, отжимания с прыжком через гирю, Plyo Kettlebell Pushups, plyo kettlebell pushup

Плиометрические отжимания на гире — положение 2

Плиометрические отжимания на гире — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Поставьте гирю на пол. Примите упор лёжа на носках: одна кисть на полу, другая на гире, руки выпрямлены. Это исходное положение.
Опуститесь максимально низко, сохраняя ровную спину.
Быстро и мощно оттолкнитесь и перепрыгните на другую сторону гири, меняя руки в воздухе. Продолжайте, опускаясь и повторяя движение из стороны в сторону.