Упражнение

Жим гири с пола с перекинутой ногой

Также называют: floor press с перекинутой ногой, kb floor press leg over, жим с пола с ногой через, leg over пресс гирей, Leg-Over Floor Press, leg over floor press

Жим гири с пола с перекинутой ногой — положение 2

Жим гири с пола с перекинутой ногой — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Лягте на пол, гиря стоит на груди, удерживайте её за рукоять. Перекиньте ногу с рабочей стороны через ногу противоположной стороны. Свободную руку отведите в сторону для опоры.
Выжмите гирю в полностью выпрямленную руку.
Опускайте гирю, пока локоть не коснётся пола; гиря остаётся над локтем. Повторите рекомендованное количество раз.